5 ขั้นตอนสู่ “สุขภาพจิตที่ดี”
หลักฐานเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามี 5 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การลองทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่
1. เชื่อมต่อกับผู้อื่น
ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกมันสามารถ
- ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและเห็นคุณค่าในตนเอง
- เปิดโอกาสให้คุณได้แบ่งปันประสบการณ์ดี ๆ
- ให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยให้คุณสนับสนุนผู้อื่น
มีหลายสิ่งที่คุณอาจลองทำดู เพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและใกล้ชิดยิ่งขึ้น
ควรทำ
- ถ้าเป็นไปได้ควรหาเวลาอยู่กับครอบครัวในแต่ละวัน เช่น ลองจัดเวลากินข้าวเย็นด้วยกันตามกำหนด
- จัดวันเพื่อพบปะกับเพื่อนของคุณที่ไม่ได้เจอกันมาสักพักแล้ว
- ลองปิดทีวีเพื่อพูดคุยหรือเล่นเกมกับลูก เพื่อน หรือครอบครัวของคุณ
- กินข้าวกับเพื่อนร่วมงาน
- เยี่ยมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการการซัพพอร์ท
- เป็นสมัครที่โรงเรียนในท้องถิ่น โรงพยาบาล หรือกลุ่มชุมชน
- ใช้เทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว แอพวิดีโอแชทอย่าง Skype และ FaceTime มีประโยชน์ โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ห่างไกลกัน
ไม่ควรทำ
- อย่าพึ่งพาเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียเพียงอย่างเดียวเพื่อสร้างความสัมพันธ์ มันง่ายที่จะสร้างนิสัยการส่งข้อความ ส่งข้อความ หรือส่งอีเมลถึงผู้คนแค่เพียงอย่างเท่านั้น
2. เคลื่อนไหวร่างกาย
ความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพของคุณเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดย
- เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
- ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย
- ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง ซึ่งสามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์ในทางบวกได้
ควรทำ
- หากิจกรรมฟรีเพื่อช่วยให้คุณฟิต
- หาวิธีเริ่มว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้น
- หาข้อมูลเกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย
ไม่ควรทำ
- อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม เป็นการดีที่สุดที่จะหากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
3. เรียนรู้ทักษะใหม่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ยังสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้โดย
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความนับถือตนเอง
- ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกของการมีเป้าหมาย
- ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอหรืออาจไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มีหลายวิธีที่จะนำการเรียนรู้มาสู่ชีวิตของคุณ บางสิ่งที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่
ควรทำ
- ลองเรียนรู้ที่จะทำอาหารใหม่ ๆ
- ลองรับผิดชอบเรื่องใหม่ในที่ทำงาน เช่น การเป็นพี่เลี้ยงพนักงานรุ่นน้อง หรือพัฒนาทักษะการนำเสนอของคุณ
- ทำโปรเจกต์ DIY เช่น ซ่อมจักรยานที่พัง ประตูสวน หรืออะไรที่ใหญ่กว่านี้ มีวิดีโอสอนออนไลน์แบบฟรีมากมาย
- พิจารณาสมัครเรียนหลักสูตรที่ศูนย์ฝึกอาชีพในท้องถิ่น คุณสามารถลองเรียนภาษาใหม่หรือทักษะที่ใช้งานได้จริง เช่น ประปา
- ลองงานอดิเรกใหม่ๆ ที่ท้าทายคุณ เช่น เขียนบล็อก เล่นกีฬาใหม่ ๆ หรือเรียนวาดรูป
ไม่ควรทำ
- อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเรียนรู้ทักษะใหม่หรือเข้าสอบหากสิ่งนี้ไม่สนใจคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหากิจกรรมที่คุณชอบและทำให้พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
4. ให้กับผู้อื่น
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้และความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้โดย
- สร้างความรู้สึกในเชิงบวกและความรู้สึกของการได้รับรางวัล
- ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเอง
- ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ
- อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อผู้อื่น หรือการกระทำที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น เช่น การเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของคุณ
ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณอาจลองทำ ได้แก่
- กล่าวขอบคุณใครบางคนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณ
- ถามเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานว่าเป็นอย่างไรและรับฟังคำตอบจริง ๆ ของพวกเขา
- ใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติที่ต้องการความช่วยเหลือ
- เสนอช่วยเหลือคนที่คุณรู้จักด้วยการทำ DIY หรือโปรเจคงาน
- การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ เช่น การช่วยเหลือที่โรงเรียน โรงพยาบาล หรือบ้านพักคนชรา
5. ใส่ใจกับปัจจุบันขณะ
การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ ซึ่งรวมถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ ร่างกายของคุณ และโลกรอบตัวคุณ
บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า ‘สติ’ การมีสติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตได้มากขึ้นและเข้าใจตัวเองมากขึ้น มันสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตและวิธีรับมือกับความท้าทายไปในทางบวกได้
อ่านบทความสำหรับแม่และเด็กอื่นๆที่น่าสนใจได้ที่นี่ >> story.motherhood.co.th
มองหาสินค้าสำหรับแม่และเด็กในราคาสุดพิเศษได้เลยที่ >> Motherhood.co.th